こんにちは。
ダイエットといえば、誰しもが一度は挑戦したことがあるのではないでしょうか？
巷には、食事や運動など、様々なダイエット方法がありますが、一体どれが効果があるのかわかりませんよね。
今回は、食事や運動で簡単に始めることができ、かつ効果がありそうなダイエット方法を５つだけ集めてみました。
1.炭水化物抜きダイエット
別名ローカーボダイエットと呼ばれる方法です。
ローカーボダイエットの方法
炭水化物抜きダイエットという名前の通り、ご飯や麺類、パンなどの炭水化物を食べないというダイエット方法です。
炭水化物さえ抜けば、他はなんでも食べられるため、継続しやすいダイエットとして有名になりました。
なぜ炭水化物（糖質）を抜くとやせるのか？
炭水化物（ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料）は体の中で糖になり、それを使って人間は活動しています。吸収された糖は血液の中などに一時保管され、必要に応じて使われるようになっています。
その血中の糖が無い場合に内臓に蓄積されたものや、脂肪、筋肉などをエネルギーに変換するという作業に入ります。なので血中に糖がなければ肉が減っていく、というわけですね。
炭水化物とえいば、うどん、パン、白米などの主食ですね。そばや玄米などはオーケーだそうです。炭水化物を抜いた分のカロリーをタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）からとりなおしますことでカバーします。難しいかもしれませんが、効果は抜群だそうで。
さらに、普通のダイエットを無理に続けるより、週のうち、2日間だけ炭水化物抜きダイエットをしたほうが効果があるという報告もあります。
炭水化物を週のうち2日間だけ抜く「2日間だけダイエット」が効果ありとの研究結果
ただ、長期間続けると心筋梗塞や脳卒中になる危険性が高まるという情報もあるのでそこは注意が必要ですね。炭水化物は体に必須の栄養素ですので、完全に「抜く」よりも「少なくする」方法のほうが安全で効果的だと思います。
また、炭水化物を抜いたからといって、食べ過ぎては本末転倒です。
炭水化物抜きダイエットで効果を出すためには、知識と意識が大切です。下記の記事が参考になりますので、読んでおきましょう。
▷炭水化物抜きダイエットで効果を実感するために重要な3つのポイント | +CALNA
2.ロングブレス・ダイエット
こちらは、呼吸だけでやせられるという過去に話題になったダイエット手法です。
ゆっくりと鼻から息を吸い込んで口から吐き出すという胸式呼吸を時間をかけて行います。
ロングブレスダイエットの方法
1.足をクロスさせて立つ（おしりにえくぼを作る）
2.後ろ足に体重の90％をかける
3.息を大きく３秒で吸って、７秒で吐きつづける(10秒)
このセットをを1分で行います（10秒×６回）。息を吐くときは、強くゆっくり本気で吐いて全筋肉に力をいれるのがポイントです。基礎代謝の向上によるダイエット効果が期待できるとか。
腹筋を始め体内の筋肉を鍛える効果があります。動画をみるのが早いですね。
動画はこちら
3.1日1回の背伸びダイエット
背筋をのばして、下腹をへこませるダイエット法です。
『1日1回背伸びするだけで人生と体形は変わる』でとりあげられている内容です。
史上かつてないほど猫背になっている日本人の体。日常の運動量が減り、デスクワークが増えているために、首が前に出て、背中を丸めた姿勢が固定してしまっているのだ。悪い姿勢が招くのは慢性的な肩凝りや筋肉痛、腰痛だけではない。たるんだ腹部に溜まる脂肪が、肥満と生活習慣病までもたらす!が、これらの不調はすべて「理想的な背伸び」ひとつで大きく改善できる。中年の健康危機を誰より案じる著者が贈る、働くあなたへのエール。
【健康】『1日1回背伸びするだけで人生と体形は変わる』- マインドマップ的読書感想文
ということらしいです。
1日1回の背伸びダイエットの方法
1.まっすぐに立つ
2.両手のひらを組んで真上に伸ばす
3.7秒間、最大限に背すじを伸ばしたら、一気にカを抜く
これだけです。日常的に使わないカ所を使うことで下腹をへこませまるダイエット法です。
4.中温反復浴
お風呂に入るだけで、20分のジョギングと同じだけカロリーを消費させる方法があります。
それが、繰り返しお湯に浸かる入浴法である「中温反復浴」です。
中温反復浴の方法
1. お風呂のお湯を39度にする
2. 入浴は、5分、8分、8分の3回に分けて行う
3. 間の休憩は5分で、このときに頭や体を洗う
要するに5分おきに入浴しなおすということですね。
入浴は水圧で体が締め付けられ、風呂から上がると水圧から解放されので一気に血がめぐります。これを繰り返すと運動と似た効果があるんだとか。
「ポイント」
A.入浴する際は全身浸かる
B.温度は39度にする
筆者も昨日からはじめてます。（がんばるぞ…）
運動せずにジョギング20分の効果！驚異の入浴法『中温反復浴』とは？
5.朝バナナダイエット
王道であるバナナダイエット。やり方は簡単です。
朝バナナダイエット
1.朝食をバナナ（よく噛んで食べる）
2.朝に飲む物を「常温の水」だけにする
シンプル！朝に食べるバナナは1～2本が平均的で、昼や夜は通常通り食事をしても大丈夫です。
さらにバナナと一緒に常温水を飲むことで、便通をよくしてダイエットに結びつけるというわけですね。追加で何か食べたい時は15分から30分時間をあければ、何を食べてもいいらしいです。
バナナは腹もちが良く、季節に関係なく入手できてさらに安い！というわけで、さっそく明日から始めてみてはいかがでしょうか。
オフィシャルサイトまでありました。すごい。
いかがでしたか？
ダイエットは続けることが何よりも大切です。
自分にあった無理のない方法を見つけて、理想のカラダを手に入れましょう。
身体が引き締まってくると、気持ち的にも明るくなるので興味のあるものはぜひ試してみてください。
